Zimné radovánky bez zbytočných kíl navyše? Dá sa to!

Autor: Ľubica Trnková | 11.12.2013 o 8:50 | (upravené 11.12.2013 o 11:53) Karma článku: 6,22 | Prečítané:  1310x

V období zimy sa spolu s klesajúcou teplotou zvyšuje i naša chuť do jedla. Mrazivé počasie v spojení s nedostatkom slnečných lúčov v nás častokrát vyvoláva pocit, že už samotné ranné vstávanie z postele je priam nadľudskou, neprekonateľnou úlohou. Neostáva nám preto častokrát nič iné, než ticho závidieť medveďom - môcť sa tak uložiť na zimný spánok a prebudiť až na jar. Okrem toho všetkého sú tu ešte krásne, ale zato nekonečné sviatky a ich nástrahy v podobe neodolateľných vôní rozplývajúcich sa na každom kroku. Sladké maškrty, mastné jedlá, málo pohybu, nadmerné vysedávanie pred televíziou a výrazný pokles nálady - toto všetko sú najčastejšie negatívne vplyvy a lákadlá, ktoré na náš organizmus počas zimy neustále striehnu. Zaujíma vás, ako si môžete užiť zimné radovánky naplno, bez zbytočných kíl navyše, s krásnou postavou do plesových šiat, či oblekov a s neutíchajúcim elánom? Čítajte ďalej a skúste sa inšpirovať.

Ako ostať fit aj počas zimnej sezóny?

Používajte správne suroviny

Pri varení, alebo pečení si pomôžte ľahkými variantami. Pohrajte sa s receptami, nahraďte klasickú múku celozrnnou, namiesto majonézy použite biely jogurt, horčicu a bylinky. V prípade cukru, zvoľte radšej med a pri pečení medovníčkov použite skôr menšie formičky. Vyraďte z tradičných receptov maškrty s krémovými plnkami, vyplňte ich domácim džemom, alebo si radšej pochuťte na suchších dobrotách. Nezabudnite na sušené ovocie, alebo kúsky kvalitnej čokolády s viac ako 80% podielom kakaa. Pri dochucovaní skúste použiť namiesto vegety pre zmenu šalviu, či rozmarín, podporíte tak činnosť metabolizmu. A aby som nezabudla - vyhnite sa večernému maškrteniu, vyjedaniu chladničky, ako aj dojedaniu zvyšných porcií po deťoch.

Jedzte pravidelne

Nebojte sa precítiť chuť každého jedla, jedzte pomaly, s pôžitkom a čo je najdôležitejšie, jedzte pravidelne v menších dávkach. Je dokázané, že pokiaľ sa budete stravovať počas bežných pracovných dní nepravidelne, ak budete zahánať únavu obrovským množstvom kofeínu, kompenzácia jedla nastane práve počas víkendu, kedy si v kruhu rodiny a priateľov doprajete to, čo ste cez týždeň nestihli. Takýmto spôsobom môžete pribrať 1 - 2 kilá týždenne, ktoré budete mať neskôr problém zhodiť.

Doprajte si vyváženú, zdravú stravu 4 - 5x denne s tým, že posledné jedlo konzumujte najneskôr do 2 hodín pred spánkom. Žalúdok tak na noc nezaťažíte a budete prekvapení príjemnou zmenou kvality vášho spánku.

Plánujte a vytvorte si systém v stravovaní

Odteraz si deň z hľadiska stravovania rozdeľte na dve polovice - doobeda a poobede. Skúste si stravu vopred plánovať, odštartujte ráno pohárom teplej citrónovej vody a rovnako nezabudnite na kvalitné raňajky, ktoré tvoria základ pre úspešné a zdravé pokračovanie dňa.

Dopoludnia si kľudne doprajte aj sacharidy, na desiatu nejaké to ovocie a popoludní, či večer si spestrite jedálny lístok bielkovinami a zeleninou. V rámci obeda si doprajte teplú polievku, ktorá vás počas zimných dní príjemne zahreje a zasýti.

Trpezlivosť ruže prináša

Nezľaknite sa, pokiaľ vám ručička na váhe mierne stúpla a výsledky sa ešte nedostavili, je to bežná rekacia organizmu na zmeny. Zotrvajte v zabehnutom režime, uvidíte, že sa postupne váš lenivý metabolizmus rozhýbe a zrýchli, vďaka čomu začnete spaľovať oveľa viac kalórií, ako predtým.

Nepodceňujte spánok

Nieje spánok ako spánok. Vždy je lepšie mať za sebou 7 - 8 hodín kvalitného spánku, ako 10 hodín plytkého a prerušovaného spánku. Zdravá strava môže kvalitu vášho spánku výrazne ovplyvniť. Nejedzte 2 hodiny pred spaním, skúste poslednú hodinu nestráviť pri televízii, či počítači, ale radšej zrelaxujte pri príjemnej hudbe, či zaujímavej knižke. Vyvetrajte si miestnosť v ktorej spávate, vneste doň svieži vzduch a čerstvý kyslík.  V prípade, že sa cítite unavení, nenamáhajte zbytočne organizmus a chodťe si hneď ľahnúť.

Pravidelný pohyb hrá vo váš prospech

Cvičenie, dlhé prechádzky, plávanie, či iné pohybové aktivity vám môžu v chudnutí len a len pomôcť. Ak ste v tomto počasí leniví vyjsť von, alebo zaplatiť si permanentku do fitka, cvičte kľudne v teplúčku, aspoň 3x do týždňa, priamo z pohodlia vášho domova. Stačí vám k tomu trošku odhodlania, obyčajná podložka, prípadne iné cvičebné pomôcky. Na populárnom Youtube sa môžete šikovne inšpirovať rôznymi efektívnymi cvikmi a variáciami, ktoré sú presne určené na formovanie jednotlivých problémových partií. Navyše, pohybom získate nielen vysnívanú postavu, ale aj výrazne lepšiu náladu, najmä vďaka postupnému prívalu uvoľňujúcich sa endorfínov.

Pitný režim aj v zime

V lete sa zvykneme viac potiť a teda pocit smädu je častejší, no napriek tomu je veľmi potrebné dodržiavať pitný režim aj v zime. V opačnom prípade sa vám spomalí metabolizmus, zhorší trávenie a imunita organizmu, čo sa odrazí najmä na vašej váhe, nehovoriac o možných ochoreniach, medzi ktoré najčastejšie v období zimy patria zápaly a problémy s močovými cestami.

Na 10 kg hmotnosti by ste mali denne vypiť 4 dcl čistej vody. Z toho 2/3 do obeda, pretože v tom čase telo vylučuje najviac odpadových látok, zvyšok poobede. Zabudnite na ochutené, sladké nápoje a zoznámte sa so svojim novým najlepším kamarátom - čistou vodou. Kombináciou vody a teplých bylinných čajov, napríklad mätovým, feniklovým, alebo zázvorovým čajom predítete priberaniu, nafukovaniu, prepláchnete si obličky a podporíte obranyschopnosť organizmu.

Pozor na alkohol

Sviatky, plesy, ako aj ďaľšie stretnutia s priateľmi a blízkymi so sebou prinášajú riziko nadmernej konzumácie alkoholu. Alkohol disponuje nebezpečnou kalorickou hodnotou v podobe zvýšeného množstva cukru. V prípade, že si chcete počas sviatkov aspoň symbolicky štrngúť, dajte zbohom tvrdému alkoholu, či pivu a radšej si doprajte dobré vínko.

Nezabúdajte, že zmysel najkrajších sviatkov v roku nieje jedlo, ale práve chvíle strávené s tými najbližšími. Užite si čaro Vianoc naplno, ostaňte fit a s úsmevom na tvári. :)

 

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

EKONOMIKA

Slováci ponúkajú za železiarne najviac, Američanom sa to máli

Ani jeden zo záujemcov neponúka za košickú huť cenu, ktorá by zodpovedala predstavám U. S. Steelu. Predaj nateraz nebol uzatvorený.

KOMENTÁRE

Ako Danko začal mať problém s kebabom

Keď to hovoril Breivik, vraveli sme, že mu straší vo veži.

DOMOV

Päť podnetov, Harabin trestom stále uniká

Kolegovia ho zatiaľ ani raz neuznali za vinného.


Už ste čítali?